Top.Mail.Ru

Без выгорания: как помочь себе и своим сотрудникам

Вовремя распознать первые признаки и предотвратить последствия

Вовремя распознать первые признаки и предотвратить последствия 

Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором человек испытывает сильнейшее физическое и психическое истощение. Оно может быть вызвано затяжным стрессом, усталостью и неудовлетворенностью работой. Выгорание снижает качество жизни, а также плохо влияет на здоровье.

 

Причины выгорания

Эмоциональное выгорание обычно наступает незаметно. Вы можете не догадываться о его приближении, пока оно не случиться. Предотвратить его поможет внимательное отношение к себе. Причины выгорания легко проработать, если вовремя их заметить. Вот основные из них: 

  • Отсутствие контроля. Невозможность повлиять на решения, которые напрямую влияют на вашу работу;
  • Нечёткие ожидания от работы. Если вы не уверены в степени своей ответственности, то вы с большой вероятностью будете испытывать дискомфорт от работы;
  • Дисфункциональная динамика в организации. Возможно, вы сталкиваетесь с буллингом на рабочем месте, чувствуете, что коллеги ставят вам палки в колеса, или каждый ваш шаг контролируют;
  • Экстремумы рабочей активности. Если ваша работа крайне монотонна или хаотична, вам приходится постоянно тратить много энергии для сохранения сосредоточенности;
  • Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, то вы можете более остро ощущать стресс;
  • Дисбаланс между личной и профессиональной жизнью. Если ваша работа отнимает слишком много времени и сил, не оставляя энергии для семьи и друзей, то выгорание может наступить очень быстро.

 

Симптомы рабочего выгорания

Если вы чувствуете, что близки к выгоранию, проверить свое состояние можно с помощью этих вопросов: 

  • Стали ли вы циничны или критичны на работе?
  • Приходится ли вам заставлять себя идти на работу, тяжело ли вам начинать рабочий день?
  • Стали ли вы нетерпеливы или раздражительны в отношении коллег, покупателей или клиентов?
  • Чувствуете ли вы недостаток энергии для постоянной продуктивности?
  • Тяжело ли вам концентрироваться?
  • Перестали ли вы испытывать удовлетворение от своих достижений?
  • Разочарованы ли вы в выборе профессии?
  • Прибегаете ли вы к пище, алкоголю или наркотикам, чтобы поднять настроение или притупить чувства?
  • Изменился ли у вас режим сна?
  • Беспокоят ли вас необъяснимые головные боли, проблемы с пищеварением, или другие физические недуги?

 

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, рекомендуем проконсультироваться с врачом или психологом. 

Группы риска

Вы можете быть более подвержены выгоранию, если:

  • Вы настолько сильно самоидентифицируетесь с работой, что потеряли баланс между профессиональной и личной жизнью;
  • Вы чувствуете, что у вас нет или почти нет контроля над вашей работой;
  • У вас высокая нагрузка на работе, включая сверхурочные часы;
  • Вы пытаетесь максимально угодить всем;
  • Ваша работа монотонна;
  • Вы работаете в сфере оказания помощи, например, в здравоохранении.

Последствия выгорания 

Игнорирование выгорания может иметь серьезные последствия: сильный стресс, истощение, бессонница, уныние или раздражительность, злоупотребление алкоголем и другими веществами, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление, сахарный диабет 2-го типа, пониженный иммунитет. Многие из этих проблем проще предотвратить, чем «вылечить».

Как помочь себе при выгорании

Взвесьте свои возможности

Обсудите ситуацию с коллегами. Возможно, у вас получится найти компромисс или решение проблемы. Расставьте приоритеты: какие задачи должны быть выполнены сейчас, а какие могут подождать.

  1. Обратитесь за помощью

Поддержка коллег, друзей или близких может помочь справиться со стрессом. Если у вас на работе есть программа помощи сотрудникам, воспользуйтесь ей.

  1. Попытайтесь заняться чем-то расслабляющим

Попробуйте различные программы, направленные против стресса: йога, медитация или тайцзи.

  1. Займитесь спортом

Регулярная физическая нагрузка помогает справляться со стрессом и сместить фокус с мыслей о работе.

  1. Высыпайтесь 

Сон улучшит ваше самочувствие и иммунитет. Рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки.

  1. Медитируйте 

Медитация —  это процесс фокусирования на своем дыхании, осознания всех ощущений своего тела до последней детали, без раздумий и рефлексии. Медитация поможет справиться со стрессом и безоценочно относиться к неприятным ситуациям.

У Вас есть вопросы?

Оставьте Ваши контактные данные, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Связаться с нами

Комментарии

Cookie файлы

Этот сайт использует файлы cookie для хранения информации на вашем компьютере

ХОРОШО