Как управлять эмоциями на работе и дома
Этот курс о том, как стать хозяином своих эмоций, лучше понимать других людей и быстрее договариваться с ними.
Выбрать тарифПрактикум будет полезен тому, кто
Пройдя курс,
вы научитесь
· Понимать, какие эмоции испытывает другой человек, и выстраивать с ним взаимодействие исходя из его эмоционального состояния
· Управлять своими эмоциями и переключаться из режима «я на работе» в режим «я дома» и общаться с близкими людьми из более расслабленного состояния
· Достигать договоренностей с коллегами, меняя свои неэффективные стратегии поведения
· Использовать эмоции как ресурс для создания качественного взаимодействия с людьми
На практикуме вы получите ответы на три вопроса:
Как мое эмоциональное состояние влияет на эффективность общения с другими людьми?
Какие практики по управлению эмоциями я могу использовать для развития своего эмоционального интеллекта и повышения эффективности своей работы?
Как это будет
Понятная теория и упор на практическую работу
— 5 видеоуроков
— 1 бонусный урок про создание ресурсного состояния
— 32 упражнения, которые вы будете выполнять под видео, где Сергей Тюленев подробно рассказывает что и как нужно делать, на чем сосредоточиться в процессе
Домашняя работа после каждого урока
Не потребует от вас ни специальных инструментов, ни изменения ежедневного графика — она гармонично встраивается в привычный образ жизни
Удобный темп обучения
Вы сами выбираете, с какой скоростью проходить практикум — вы можете изучить все как за пару недель, так и за 2 месяца
Сопровождение коуч-консультанта
Вы не всегда можете увидеть особенности своего поведения и мышления. Коуч становится «зеркалом», которое отражает то, что вы не замечаете.
У каждого есть опыт поиска и достижения целей, ограничения и ресурсы, которые влияют на процесс целеполагания. Что-то из этого вы осознаете или можете увидеть самостоятельно, а что-то — нет. Коуч помогает проработать именно ваш уникальный «набор» способов взаимодействия с целью.
Некоторые паттерны мышления настолько закостенелые, что от них невозможно избавиться самостоятельно — в работе с ними нужна внешняя помощь, которую оказывает коуч.
Удобная платформа
Видеолекции, домашние задания, техническая поддержка и связь с куратором — все на платформе. Материал доступен как с компьютера, так и с приложения на телефоне или планшете.
Сколько стоит обучение
Сергей Тюленев
• Executive-коуч, психотерапевт, фасилитатор, бизнес-тренер
• Более 5700 часов индивидуального консультирования
• Более 1700 часов работы с группой
• Внутренний супервизор коучей программы переподготовки в Институте Коучинга
• Входит в состав Ассоциации русскоязычных коучей (АРК)
Программа практикума
Урок №1 (вводный)
- Краткое содержание практикума
- Разбираемся с базовыми понятиями
- Как понимание эмоций влияет на качество жизни и бизнес-результаты
- Практика определения целей и задач на курс
Урок №2 Что такое эмоции и почему вы хотите ими управлять
- Что такое эмоции
- Эмоции и тело
- Как мы запрещаем себе чувствовать и что из этого следует
- Почему нельзя подавлять эмоции
- Важная функция эмоций
- Структура эмоционального интеллекта Дэниеля Гоулмана
- Самосознание в управлении эмоциями
- Выбор адекватного поведения и навыки саморегуляции
- Эмпатия
- Социальные навыки в управлении эмоциями
- Практика самодиагностики навыков эмоционального интеллекта
Урок №3 С чего начать управление эмоциями. Самоосознанность.
- Осознанность и внимательность
- Практика «Привычный маршрут»
- Что такое «автоматизмы»
- Практика «Четыре остановки»
- Практика «Здесь и сейчас»
- Четыре базовые эмоции человека
- Интенсивность эмоций
- Зачем нам словарь эмоций
- Практика «Интенсивность эмоций»
- Первичные и вторичные эмоции
- Практика различения первичных и вторичных эмоций
- Практика работы с эмоционально значимым событием
Урок №4 Практики саморегуляции для управления эмоциями
- Что происходит, когда мы идем на поводу у эмоций
- Почему реактивное поведение отталкивает других людей
- Создание баланса для эмоционального комфорта
- Компоненты саморегуляции
- Зачем работать с телом
- Практика центрирования
- Как избавиться от напряжения
- Практика «Скомканный лист»
- Практики развития открытости новому опыту
- Влияние мыслей на эмоции
- Практика работы с негативными мыслями
- Практика осознанного расслабления
Урок №5 Что чувствуют другие и как это на вас влияет
- Эмпатия и сонастройка
- Что мешает понять другого, и проявлять эмпатию к другим
- Два упражнения на самодиагностику эмпатии
- Практики развития эмпатии
- Интерес, любопытство и успех коммуникации
- Когда в последний раз вы интересовались другими?
- Практики развития интереса
- Почему мы остро реагируем на поведение других
- Как связаны эмоции и потребности
- Учимся распознавать потребности на работе и дома
- 7-дневная практика работы с потребностями
Урок №6 Как наладить контакт с другими
- Уроки езды не велосипеде для успешного диалога
- Поговорим? Как донести потребности друг другу, чтобы услышали наверняка
- 5 принципов диалога о потребностях
- Подготовка к диалогу. Формулировка намерения
- Практика диалога
- Ретроспектива диалога
- Учимся просить и говорить о своих потребностях
Урок №6 (бонусный)
- Внешние и внутренние ресурсы
- Ресурсная практика принятия эмоций
- Практика сострадания для тела и души
- Зачем нам ценности
- Практика работы с ценностями для изменения качества отношений
- Путь как ресурс
