Позитивное мышление и нейропластичность мозга: как изменить поведение и запустить реальные перемены

«Поступай так, словно ты тот, кем хотел бы стать. И ты им станешь».  Леонард Коэн

Эта красивая цитата печально известного Леонарда Коэна, канадского певца, музыканта и поэта говорит нам о простом характере изменений. И всё же, как коучи мы также понимаем, что подлинное глубокое изменение зачастую трудно достижимо. Как эти противоречивые тенденции могут быть одновременно правдивы?  

На первый взгляд, эта цитата указывает на поведенческий путь к изменениям. Думайте и поступайте правильно, и всё будет хорошо. И всё же, при более подробном анализе этого высказывания, возникают более глубокие и интегральные перспективы. Это подводит нас к ключевому механизму изменений — нейропластичности мозга, благодаря которой даже кратковременные переживания могут формировать новые устойчивые нервные связи. Этому способствует взгляд с точки зрения неврологии.

За последние сотни миллионов лет человеческий мозг эволюционировал так, чтобы обнаруживать негативную информацию быстрее, чем позитивную — в целях выживания. Хансон (2009) объясняет, что «наш мозг преимущественно сканирует, фиксирует, хранит, вспоминает и реагирует на неприятные переживания, как мы уже говорили. Мозг словно липучка для негативных переживаний и тефлон для положительных».  

Мы также знаем, что, когда нейроны возбуждаются вместе, они соединяются, и умственная деятельность фактически создает новые нервные структуры (Хебба, 1949; Леду, 2003). Таким образом, мозг преимущественно сканирует негативную информацию, усиливая отрицательные паттерны, что объясняет, почему позитивные поведенческие изменения часто бывают трудно достижимыми.

Как тогда неврология объясняет простой характер изменений, о котором говорил Леонард Коэн?

Мимолетные мысли, видения и чувства также могут оставить неизгладимый след на нервных путях мозга (Хэнсон, 2009). И это могут быть позитивные мысли, видения и чувства — именно позитивное мышление становится практическим инструментом, способным противодействовать естественному уклону мозга к негативу. Для того, чтобы противодействовать склонности мозга к негативу, Хэнсон советует следовать положительным эмоциям, когда они возникают, не отрицая негативных: наблюдайте за негативом, удерживая положительные мысли, видения и чувства в авангарде вашего мышления.

Таким образом, каждый раз, когда вы переживаете нечто хорошее, вы выстраиваете некоторую часть нервной структуры, которая будет постепенно менять ваш мозг и то, как вы себя чувствуете и ведёте в долгосрочной перспективе (Хэнсон, 2009).

Следовательно, оба утверждения верны. С одной стороны, трудно изменить сосредоточенность мозга на негативе, которая часто становится причиной нежелательного поведения. С другой стороны, простое переживание положительных эмоций изменяет мозг, связывает позитивные нейроны вместе, производя, таким образом, глубокие и надёжные изменения.

Конечно, эта задача становится более сложной, когда условия жизни усугубляются глобальными системными культурными и экономическими потрясениями. Однако хорошей новостью является то, что у нас имеется достаточно положительного опыта, совместной деятельности по созданию процветающего и устойчивого человечества на индивидуальном, коллективном, внутреннем и внешнем уровнях.

Как изменить мышление? Совет: помните о данных неврологии для облегчения процесса изменения. Мозгу свойственно сосредотачиваться на отрицательных моментах, что способствовало нашему выживанию в ходе эволюции. Но когда мы развиваемся, как свободные человеческие существа, мы можем научиться форсировать изменения путем намеренного сосредоточения на положительных эмоциях, ведущих к желаемым глубоким переменам.

Оригинал статьи
Перевод: Ульяна Жилина