К сожалению или к счастью, наша способность достигать долгосрочные цели, менять привычки, а значит — менять свою жизнь, делать её более благополучной, зачастую связана с нашими биологическими данными. В том числе — с генами.
Но это не приговор, а особенности, которые важно учитывать, создавая себе систему поддержки для осуществления изменений.
Собственно, суть профессии коуча как раз в этом: помочь вам выстроить систему сдержек и противовесов, вдохновляющих и подталкивающих стимулов. Устранить или обойти те внутренние ограничения, которые мешают двигаться — и к конкретным целям, и в целом к здоровью, долголетию и удовлетворенности жизнью.
Потому что зачастую кажется: ну вот, я поднапрягусь и рвану. Но заставление себя приводит к изнашиванию воли — и в какой-то момент нас просто отбрасывает назад. И вот вы уже обнаруживаете себя в скроллинге сетей вместо работы над важным документом. Или ловите себя на том, что снова кричите на сотрудника, хотя точно знаете: это не решает задачу.
Все это звучит почти безобидно. Ну что такого — захотел пирожок, купил. Захотел полистать соцсети — полистал. Но на деле импульсивность — это склонность к быстрым, незапланированным реакциям на внешние или внутренние стимулы, без учёта последствий.
Увидели рекламу картошки фри — и вот вы уже с сырным соусом. Хотя накануне обещали себе питаться правильно. Или решили подготовиться к завтрашнему выступлению, зашли «на пять минут» в соцсети — и вынырнули в три ночи. Ноль подготовки, ноль сна.
Импульсивность — это провал «зефирного теста» в реальной жизни. Когда хочется «прямо сейчас», и всё остальное исчезает из фокуса. Мы бросаем полезные привычки, не завершаем важные проекты, не держим обещания — даже те, что давали себе.
Хуже всего, когда это становится нормой.
Конечно, каждый из нас иногда срывается. Но у некоторых это не исключение, а правило. Почти все долгосрочные цели сливаются — карьерные, личные, бытовые. И это уже история не про «не собрался с силами», а про выраженную черту характера.
Импульсивность — не каприз, а системная сложность. И она требует не упрёков и насилия над собой, а правильного подхода. Одно из важнейших условий для устойчивых изменений — это ясное понимание своих особенностей и построение жизни с их учётом. Ёжики не станут белочками, увы.
Начать вы можете с самого маленького шага — пройдите тест на импульсивность.
Документ с тестом находится здесь.
Этот опросник создан учёным Эрнестом Барратом и используется в клинической и поведенческой психологии с 1995 года. Он проверен на сотнях тысяч людей и даёт довольно точную картину ваших поведенческих шаблонов. Не для того, чтобы поставить диагноз. А чтобы понять, как вы на самом деле действуете, когда сталкиваетесь с выбором.
Помните, что система устойчивых изменений — это не насилие над собой. Это союз с собой. А чтобы лучше понимать свои эмоции, управлять ими и оставаться в контакте с собой и другими, рекомендуем вам Практикум Сергея Тюленева «Как управлять эмоциями на работе и дома». Вы научитесь понимать их и использовать их как ресурс, а не как помеху и сделаете эмоции помощниками — в коммуникации, в работе, в жизни.
Комментарии